Xây Dựng Thói Quen
Thói quen tốt là nền tảng của thành công. Học cách xây dựng thói quen bền vững.
Vòng Lặp Thói Quen
Tín hiệu
Kích hoạt thói quen
VD: Thấy giày chạy bộ
Thói quen
Hành động thực hiện
VD: Đi chạy 30 phút
Phần thưởng
Lợi ích nhận được
VD: Cảm giác khỏe mạnh
Thói Quen Tốt Nên Có
Dậy sớm
Có thời gian cho bản thân
💡 Bắt đầu sớm hơn 15 phút
Tập thể dục
Sức khỏe & năng lượng
💡 Chọn bài tập bạn thích
Đọc sách
Kiến thức & thư giãn
💡 10 trang mỗi ngày
Thiền định
Tâm trí bình yên
💡 Bắt đầu với 5 phút
Viết nhật ký
Tự nhận thức
💡 3 điều biết ơn mỗi tối
Học ngoại ngữ
Phát triển bản thân
💡 15 phút với app học
Bỏ Thói Quen Xấu
Lướt mạng xã hội
Giải pháp: Đặt giới hạn thời gian, tắt thông báo
Thức khuya
Giải pháp: Đặt báo thức ngủ, không màn hình 1h trước khi ngủ
Ăn vặt
Giải pháp: Không mua đồ ăn vặt, thay bằng trái cây
Trì hoãn
Giải pháp: Bắt đầu với 2 phút, phần thưởng nhỏ
Quy Tắc 21 Ngày
Kiên trì một thói quen trong 21 ngày liên tục để nó trở thành tự động. Bắt đầu với một thói quen nhỏ và dễ thực hiện.